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女明星 减肥 成功 怎么

女明星们都是怎么减肥成功的?

clark clark 发表于2021-10-10 14:10:05 浏览6 评论0

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阿米尔汗

先说说这个男明星,前段时间电影放映的时候很火。

胖的时候:194斤,体脂含量涨到了37%。男生体脂超过25%,女生超过32%即可定义为肥胖。

5个月后:144斤 体脂含量只有9.67%,达到了运动员的体脂(男6%—13%)

减肥:卡路里摄入量低一点 每天消耗大于摄入 严格计算卡路里的摄入量

50%的时间来控制饮食,25%的时间锻炼,剩下的25%用来休息。

超模

Kendall Jenner和Gigi Hadid: 健身房 拳击 ,经常可以看见两人的健身街拍,带火了一些同款leggings,Gigi也是锐步代言人。

女明星们都是怎么减肥成功的?

刘雯:微博经常晒饮食 代言彪马。翻一番刘雯的微博经常可以看到大表姐pu饮食,早餐柠檬蜂蜜水,坚果麦片酸奶,常吃的。午餐可以 放肆一下,晚餐减少碳水摄入,以蔬菜沙拉为主。晚上8点以后基本不吃东西。刘雯的运动以瑜伽和塑形为主。

超模Miranda Kerr一天饮食清单”,早餐:柠檬水、有机思慕雪、自制mini pancake;午餐:三文鱼沙拉;晚餐:烤鸡肉和蔬菜沙拉

健身:瑜伽

吉塞尔邦辰:

骑车拳击 瑜伽 冲浪

80%是各种蔬菜和全谷物(糙米、藜麦、小米、豆子),另外20%是精肉(有机牛肉、鸡、鸭、三文鱼)。

明星

孙俪:瑜伽 注重养生 泡脚 素食日,可谓泡脚代言人,每逢节气必发泡脚。

小s:尊巴,小S喜欢尊巴大家都知道 ,另外还特别喜欢拉伸

总结一下女明星的减肥无非吃练睡吃:计算自己每天摄入的卡路里(不是让大家严格计算,只是对自己摄入的卡路里有个概念)

一般来说,女性一天应摄入 1,000~1,500卡路里,男士应为 1,500~1,800 卡路里。

以减轻体重为目的,进食的热量 / 每日 = 目标体重(公斤) X 26.4。比如小编想减到50公斤,那么就是50乘以26.4,等于1320卡路里。

蛋白质应为总热量的 30%~35%;

碳水化合物应为总热量的 50%~60%;

脂肪应为总热量的 10%~15%。

不会计算热量的可以下载薄荷app,里面有常用食物的热量。你会经常在女明星的健身餐里发现牛油果、香蕉、全麦吐司、鸡蛋、秋葵、麦片这些食物。

养成看食物营养标签的习惯

几乎所有食品包装上都有一个营养标签,第一行就是每 100 g 含有多少热量,根据这个数据对食物的热量产生一个认知。

2、练

拳击(boxing):全身运动、训练身体协调性、反应力等多种训练方式

跳绳:众多维密模特首选之一,变速跳、复合跳、花样跳等等

芭蕾、普拉提、瑜伽:锻炼平衡力、控制力等,相当于很好的拉伸

游泳、爬山、慢跑、骑车、健身操、快走都可以

高难度无氧:更注重非稳定性训练

想减肥,有氧绝对要有,但不要忽视无氧和肌力及肌耐力训练(短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等)的减脂效果。

相对有氧运动,肌力和肌耐力运动具有更强的「后燃效应」优势。如果你每天的运动时间也就只有 30~60 分钟,在无氧运动和撸铁之后,在全天 95% 的不运动的时间里,你的身体还可以保持在「燃脂模式」,代谢的提高甚至可能持续 1~2 天,而有氧运动在运动时消耗了更多脂肪,运动后却没有这种「后燃效应」。

3、睡觉睡觉很重要,练是消耗,破坏;吃是补充;睡是建设、修补肌肉组织。睡眠不足影响你身体的基础代谢,影响你的肌纤维修复的速度(训练时肌纤维会受损),熬夜的坏处大家都知道,所以不要熬夜,早睡早起。

确实就是饮食睡眠和锻炼。

群贤毕至

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