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为什么运动分为有氧运动和无氧运动?

运动

为什么运动分为有氧运动和无氧运动?

clark clark 发表于2021-10-05 浏览0 评论0

人的生命活动需要能量,这些能量来源于体内的糖、脂肪和蛋白质三种营养素,这些营养素好比是人体的“燃料”,在体内经过复杂的生物化学过程释放能量。人的进餐虽然是定时的,氧气却是一刻不停地呼吸进来。一般情况下,如进行学习、慢跑等轻体力劳动时,氧气的供给充足。人体内的营养素如葡萄糖发生有氧代谢,此时1克葡萄糖能产生约16千焦的能量,代谢产物是二氧化碳和水。人在剧烈运动时,需要的能量大大增加,此时,由于氧气供给不足,就会发生无氧代谢。这也是人体的一种生理过程,用以快速产生能量,以形成爆发力(如100米冲刺)。这种无氧锻炼,可以发掘人体的潜能,提高竞技体育的成绩。但是,无氧代谢的快速供能降低了“燃料”的利用率,此时,1克葡萄糖只能产生不足1.5千焦的能量,而且代谢产物是乳酸。剧烈运动后肌肉酸痛就是肌肉中乳酸积累的结果。

有氧运动有哪些有氧运动有哪些有氧运动有哪些?

运动

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clark clark 发表于2021-10-05 浏览0 评论0

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

有哪些运动是有氧运动?

运动

有哪些运动是有氧运动?

clark clark 发表于2021-10-05 浏览0 评论0

自行车

运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

NO1、慢跑

运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

哪些运动算是有氧运动?

运动

哪些运动算是有氧运动?

clark clark 发表于2021-10-05 浏览1 评论0

有氧运动是指人体在氧气充分供应下进行的体育运动,以运动时自身呼出与吸入的氧气是否平衡为特征,主要功能是增强心肺循环,运动强度适中,适合大众的健身体育运动。有以下几种。

一 慢跑,匀速的慢跑是有氧运动,通过慢跑,大脑供血供氧可提高,能改善睡眠质量,让人轻松。坚持慢跑还能起到减肥作用。

二 游泳,游泳在失重的情况下运动,使肌肉和关节不易受损,还消耗了大量热量,长期游泳可增强体质,也可减肥。

三 快走,快走和慢跑效果相同,两者可交替锻炼,跑跑走走效果更佳。