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为什么运动分为有氧运动和无氧运动?

运动

为什么运动分为有氧运动和无氧运动?

clark clark 发表于2021-10-05 浏览0 评论0

人的生命活动需要能量,这些能量来源于体内的糖、脂肪和蛋白质三种营养素,这些营养素好比是人体的“燃料”,在体内经过复杂的生物化学过程释放能量。人的进餐虽然是定时的,氧气却是一刻不停地呼吸进来。一般情况下,如进行学习、慢跑等轻体力劳动时,氧气的供给充足。人体内的营养素如葡萄糖发生有氧代谢,此时1克葡萄糖能产生约16千焦的能量,代谢产物是二氧化碳和水。人在剧烈运动时,需要的能量大大增加,此时,由于氧气供给不足,就会发生无氧代谢。这也是人体的一种生理过程,用以快速产生能量,以形成爆发力(如100米冲刺)。这种无氧锻炼,可以发掘人体的潜能,提高竞技体育的成绩。但是,无氧代谢的快速供能降低了“燃料”的利用率,此时,1克葡萄糖只能产生不足1.5千焦的能量,而且代谢产物是乳酸。剧烈运动后肌肉酸痛就是肌肉中乳酸积累的结果。

运动分为哪几种?

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运动分为哪几种?

clark clark 发表于2021-10-05 浏览0 评论0

  运动一般分为三大类:  

1.有氧运动。  有氧运动又称耐力运动。其特点是运动中能够保证充分的氧气供给。因此运动强度一般不太大,多为轻、中等强度运动,例如步行、骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增强耐力素质,又能消耗体内多余的脂肪,保持适宜的体重,是减肥运动中最常用的运动形式。  

2.无氧运动。  无氧运动又称力量运动或阻力运动。其特点是强度比较大。不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动,例如举重运动以锻炼上肢肌肉为主;跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度,培养不容易发胖的体质。