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肩膀锻炼方法有哪些?

运动

肩膀锻炼方法有哪些?

clark clark 发表于2021-10-05 浏览9 评论0

肩膀锻炼方法有哪些?

肩膀常见的锻炼的方法有摆臂运动、爬墙运动、环形运动、拉环运动以及外旋运动等。

摆臂运动 患者分腿站立,腰部前屈约70°,使双臂自然下垂,患肩放松,作前后、左右摆动,随病情好转可逐渐加大运动幅度。若患肩疼痛较重,无法进行主动运动时,可用健侧手托住患侧肘部,使患侧手臂作前后、左右运动。

爬墙运动 患者站立,患侧面向墙,手指沿墙面逐渐向上爬行,直至疼痛不能再向上爬行为止,重复运动数次。

环形运动 患者弯腰约75°,患肢自然下垂,健侧手搭于患肩,使患侧上肢作顺时针及逆时针方向的旋转环形运动,范围可逐渐扩大,方向可相互交替。